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吃这6样,保护心脏效果比营养品还要好!

  • 2017-07-04
  • 来源:有谷健康
  • 作者:小谷
【摘要】:​夏天是心脏病、冠心病容易复发的季节。因为夏天天气闷热,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3-5倍,回到心脏的血流量也显著增多,会

        夏天是心脏病、冠心病容易复发的季节。因为夏天天气闷热,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3-5倍,回到心脏的血流量也显著增多,会加重心脏的负担。因此,需要大家做好预防。

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        如何预防呢?大家不妨可以从日常饮食中做些调整来。如下6种简单的饮食习惯就有很大的帮助。教你6招,吃出健康好心脏!



        1.杏仁

        杏仁富含植物醇、膳食纤维和不饱和脂肪,可以很好的帮助胆固醇水平,恢复心血管活力。杏仁可作为零食或者搭配早餐,也可作为烤鱼、鸡肉的配菜。

        实用建议:烘烤一下杏仁片,味道会更好;每天吃一把,心血管更健康。


        2.橄榄油

        橄榄油富含抗氧化成分,对心脏健康十分有好处。与使用动物油相比,使用橄榄油能够降低身体中的胆固醇,效果立竿见影。

        实用推荐:冷榨工艺的有机特级初榨橄榄油味道更好!确保开瓶之后在六个月内用完,减少不饱和脂肪酸的氧化。


        3.橙汁

        一只橙子的热量只有62卡路里,却含有高达3克的膳食纤维,还有大量的胶质。它还富含钾元素,帮助减缓心血管压力。

        实用建议:根据研究表明,每天两杯橙汁对于心血管健康有显著的促进作用,并且能够帮助降低血压。


        4.粗粮

        大麦、小麦、燕麦这些粗粮含有大量膳食纤维,能够减少低密度胆固醇的吸收,对控制血糖也有帮助作用。

        食用建议:做饭的时候加一些杂粮,做成糙米饭;用牛奶冲一碗燕麦片,是方便又健康的早餐。


        5.蓝莓

        蓝莓富含花青素、膳食纤维、熊果苷、蛋白质、各种维生素,以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质。其中花青素是非常的抗氧化剂,可帮助抗衰老、预防癌症、保护心脏。

        食用建议:放下薯片,吃一把蓝莓吧或者蓝莓果酱,都是非常棒的选择。